Hier legst du den Grundstein für deine Reise durch die kommenden Kurswochen.

In dieser Einstiegswoche machst du dich mit den Inhalten und dem Aufbau des Kurses vertraut. Du bekommst einen Überblick darüber, was dich erwartet, und entwickelst eine für dich passende Routine und innere Haltung, mit der du motiviert und bewusst durch den Kurs gehst.

🌟 Das erwartet dich:

• Ein Überblick über alle Kurselemente.
• Eine klare Routine für die kommenden Wochen.
• Eine bewusste Haltung für deinen Weg zu einem gesunden Lebensstil.
• Ein Motivationsteam, das dich auf deiner Kursreise begleitet.

Hier stärkst du deine Motivation, Bewegung fest in dein Leben zu integrieren.

Keine Sorge – hier gibt es keine oberflächlichen Motivationssprüche. Stattdessen findest du deine ganz persönliche Antwort auf die Frage: „Warum lohnt es sich für mich persönlich, Sport zu machen?“

🌟 Das erwartet dich:

• Die positiven Auswirkungen von Bewegung auf körperlicher, psychischer und sozialer Ebene.
• Eine realistische Einschätzung von Risiken – und wann es besser ist, sich zu schonen.
• Antworten auf deine Fragen zu Dauer, Umfang, Intensität & mehr – unsere Trainingsempfehlungen in der Krebsnachsorge.
• Entwicklung deines persönlichen Leitfadens zu Sport & Bewegung.

Hier entdeckst du Bewegung ganz neu – oder auf eine neue Weise.

Du hast die Möglichkeit, verschiedene Bewegungsformen auszuprobieren oder bekannte Sportarten mit frischem Blick zu erleben. Spüre, was dir guttut – körperlich, emotional und mental.

🌟 Das erwartet dich:

• Vielfältige Trainingseinheiten mit professionellen Trainer*innen.
• Bewegungsangebote wie Tai Chi, Yoga, Fitness, Pilates, Tanz, Surfen und Joggen.
• Raum zum Spüren: Was bewirkt Bewegung gerade jetzt in deinem Körper und deiner Stimmung?
• Entscheidungshilfe: Welche Sportart passt zu dir – und lässt sich gut in deinen Alltag integrieren?

Hier machst du aus deinen Ideen einen umsetzbaren Plan.

In diesem Modul entwickelst du Strategien, mit denen du Bewegung fest und realistisch in deinen Alltag integrierst – so, dass es dir leichtfällt und dich motiviert.

🌟 Das erwartet dich:

• Wie du einen Bewegungsplan entwickelst, der wirklich zu deinem Alltag passt.
• Tipps, wie du es dir so einfach wie möglich machst.
• Impulse, wie dich dein Umfeld und Netzwerk sinnvoll unterstützen kann.
• Methoden, um deine Erfolge im Blick zu behalten – und motiviert dranzubleiben.

Hier setzt du deine Pläne um – und findest heraus, was für dich wirklich funktioniert.

Dieses Modul ermutigt dich, deine Bewegungspläne konsequent auszuprobieren und achtsam zu beobachten: Geben sie dir die gewünschte Orientierung – oder braucht es Anpassungen?

🌟 Das erwartet dich:

• Unterstützung durch das Tool „Wochenbilanz: Dein Sport-Check“.
• Raum für mögliche Anpassungen: z. B. bei Zeit, Intensität, Übungsvariation, Trainingsdauer oder Ruhephasen.
• Die Freiheit, selbst zu entscheiden, wie lange du dieses Modul nutzen möchtest, bevor es weitergeht.

In diesem Modul erfährst du, wie du trotz Hindernissen aktiv bleibst und dich weiterhin um deine Gesundheit kümmerst.

🌟 Das erwartet dich:

• Erkenne deine individuellen Barrieren, die immer wieder zwischen dich und deine gesunden Routinen schleichen.
• Individuelle Strategien für jede Barriere, um deine Gesundheitsroutinen trotz äußerer Hindernisse und innerer Herausforderungen durchzuführen.
• Eine Übung aus der Sportpsychologie, die dich bei herausfordernden Gedanken unterstützt.
• Strategien für schwierige Entscheidungen, wenn dein Sportprogramm mit kurzfristigen Terminen oder anderen Verpflichtungen kollidiert.

In diesem Modul lernst du, wie du während Pausen deine mentale Stärke nutzen kannst, um weiterhin ein aktives, gesundes Leben zu führen.

Deine mentale Stärke ist genauso wichtig wie deine körperliche Fitness! In Phasen der Pause kannst du deine inneren Ressourcen aktivieren, um deine Gesundheit zu erhalten und zu fördern.

🌟 Das erwartet dich:

• Visualisierungsübung: Die Kraft der Vorstellung – wie du deine mentale Stärke auch in ruhigen Phasen aktiv nutzen kannst.
• Affirmationen: Wie du dich selbst motivierst und positiv bestärkst.
• Kraft der Natur: Wie Aufenthalte in der Natur dich körperlich und mental stärken können.
• Sanfte Bewegung: Übungen, die dir helfen, trotz Ruhephasen aktiv zu bleiben und deine Energie zu bewahren.

In diesem Modul geht es darum, wie du langfristig einen gesunden Lebensstil pflegen kannst.

Gemeinsam entwickeln wir einen Gesundheitskompass, der dir hilft, einen ganzheitlich gesunden Alltag zu gestalten. Wir werfen einen genaueren Blick auf die sechs Säulen der Gesundheit und wie du sie nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst.

🌟 Das erwartet dich:

• Wie sehr glaubst du an dich und deine Fähigkeit, gesund zu leben? – Dieses Video stärkt dein Vertrauen in deine Fähigkeit, gesunde Entscheidungen zu treffen. Du hast in den letzten Modulen jede Menge Strategien gesammelt.
• Du lernst, wie du die verschiedenen Säulen der Gesundheit – wie Stressmanagement, Ernährung, Schlaf und mehr – miteinander in Einklang bringst, um nachhaltig gesund zu leben.
• Du blickst zurück auf die Entwicklung in den letzten Wochen und wirst feiern, wie du deine Gesundheit selbst in die Hand genommen hast.